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想瘦身?練太極

日期:2015/05/08 瀏覽:1264次
過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。與其嚴格控制飲食,導致營養不良,不如增加運動,鍛煉身體,消耗體內熱量,保持身材。有氧運動可以說是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量,被稱為“不流汗的減肥”運動。 
選擇運動項目時,舒緩運動更有利于身體健康,如太極拳。太極拳是健身和實戰并重的。在健身方面,太極拳兵分兩路,一路是指太極文化,它修養心性,是心靈的按摩師;另一路是指太極拳架,它鍛煉人體的內臟四肢,是身體的健康教練。太極拳吸取了中國古代養生法則,要求心靜體松,中正安舒,意念引導,氣沉丹田,從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。實戰則堅持以柔克剛,“四兩撥千斤”,后發制人,以變制快,以旋轉勝強攻的原則。
很多人的疾病除了屬于生理性疾病外,還有60%的患者患病是與生活緊張有關,其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。唐建新說,練習太極拳要求放松,思想集中,使大腦皮層進入保護性抑制狀態,消除大腦疲勞,活躍情緒,恢復神經系統的平衡,從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強,提高人們對疾病的抵抗力。同時,經常從事太極拳的鍛煉,還可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮,起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。
對缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、微小型便攜式制氧器等,但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸,呼吸保持深、長、細、勻,并且與動作協調,這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。長期習練,可以加強呼吸深度,增大肺活量。這樣,當人們負擔較重的工作時,如負重、爬山時,只要調整呼吸深度,就不會感到“上氣不接下氣”。同時,由于腹式呼吸,使橫膈肌的運動范圍增大,使胸腔的體積變化增大,腔內的負壓和腹壓變動也就增大,使下腳步的靜脈血更快地回流心臟,從而加快了血液循環,促進了新陳代謝。

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